大學橄欖球招募 – 留意 SEC – 阿拉巴馬州在薩班準備參戰時排名第一

對於基層人群來說,很容易總結出優質營養的秘訣。人們只需要從一系列健康和均衡的食物中攝取均衡的營養,以滿足但不超過日常卡路里需求。

但是,如果您是一名足球運動員,那麼到目前為止,該公式只會使您受益。由於對強大韌性的需求、短暫的權力破裂以及從重擊中恢復的能力,足球運動員呼籲採取更具體的營養策略來在該地區取得成功。

在我們深入了解維持足球的幾個細節之前,首先要認識到這些要素是至關重要的。在該區域,您需要準確識別如何捕獲回合,然後才能發現運行缺陷、傾斜、漩渦以及物品路徑。在這個階段,我們將討論職業運動員的一般飲食戰術計劃,這肯定會讓您準備好認識到如何在特定的位置和一年中的時間進行專業化。

這種策略需要在表現中具有韌性以及調節程序以產生瘦肌肉組織質量。它應該專注於發現理想的氣體來計劃並從技術和視頻遊戲中恢復過來。它還必須考慮特定的需求——例如,四分衛需要比他所支持的設施更多樣化的飲食技術。

食物即力量
一般來說,提供身體熱量的營養素有3種——碳水化合物、健康蛋白質和脂肪。同樣有助於身體利用能量但不含卡路里的重要營養素被稱為維生素、礦物質和水。根據美國飲食組織、加拿大營養師和美國運動醫學大學關於營養和運動效率的 2009 年安置宣言,職業運動員不需要比非運動員建議的飲食方案明顯不同的百分比。

為了成為一名有效的職業運動員,你的身體應該不斷地獲得食物能量,稱為卡路里。如果卡路里消耗超過要求,你會增加體重和身體脂肪,這肯定會讓你感覺很胖,玩得更慢,並增加受傷的風險。如果卡路里消耗不能滿足需求,您將無法保持肌肉組織的質量和速度,並且您的癒合肯定會不足和緩慢。

作為一名嚴肅的職業運動員,你要求你的身體做很多事情。就像賽車需要正確的氣體來優化其效率一樣,職業運動員也是如此。如果您希望它達到理想的效率,您需要假設並理解您在身體中放置的東西。

保持特定體重所需的卡路里種類因人而異。一個 220 磅高的機構後衛仍在擴張,在賽季期間肯定需要每天 4,000 到 5,000 卡路里的熱量。他 45 歲、體重 140 磅的母親,她剛剛的鍛煉在整個足球視頻比賽中都引起了熱烈的掌聲,她肯定需要不到她孩子一半的卡路里量。

營養對職業運動員至關重要,有 4 個標準原因:

作為電源
用於構建瘦肌肉組織塊
完成合適的身體結構
幫助保持健康和平衡,並儘量減少傷害。
雖然對於一些職業運動員來說,技能可以在很長一段時間內克服不太理想的營養結構,但它最終有超越所有人的趨勢。對於那些不滿足並保持適當消費和商店的人來說,體重問題、疾病、受傷和抽筋的威脅更好。來自最佳氣體的力量同樣等同於在整個期間保持穩定,這是每個教練都希望看到的,特別是如果該小組有季后賽跑。

45-65% 來自碳水化合物
10-35% 來自健康蛋白質
20-35% 來自脂肪

這些是相當大的陣列,並且它們確實根據賽季、訓練目標以及使用該區域的位置為足球運動員提供了更多詳細信息。此外,利用品種只是假設在工作。優選地,遊戲玩家需要根據體重確定他們的碳水化合物、健康蛋白質以及以克為單位的脂肪需求。

碳水化合物為王
如果卡路里消耗超過要求,你會增加體重和體脂,這肯定會讓你感覺很胖,打球速度變慢,也增加了受傷的風險。他 45 歲、體重 140 磅的母親,她剛剛的鍛煉在整個足球視頻比賽中都引起了熱烈的掌聲,當然需要的卡路里量遠遠少於她孩子的一半。

纖維是必不可少的,因為它減少了消化系統的食物流動,也減少了糖直接進入血液。這導致更好的血糖控制以及更高的功率度,以及糞便的均勻性。對於那些希望減輕體重的職業運動員來說,纖維給人一種體積感。

此外,碳水化合物是主要的營養物質,可幫助我們的身體在劇烈運動後恢復元氣。尤其是在具有挑戰性的季前練習中,足球運動員需要不斷地攝入碳水化合物來理解完全康復。如果沒有治療,你付出的努力並不等同於增加韌性。

當我們需要能量時,我們的身體會利用細胞中的糖分進行運作。

碳水化合物由三種成分組成:碳、氧和氫。水和二氧化碳結合在一起,為身體產生重要的能量資源,稱為糖。

對於所有職業運動員,包括足球運動員,維持必須主要來自碳水化合物。歷史上存在一種誤解,即職業足球運動員需要通過攝入大量健康蛋白質來增重,但現實中絕對沒有比這更好的了。雖然健康蛋白質的百分比至關重要,但建議使用碳水化合物來維持整個技術的大部分訓練以及為所有設置做好準備。

當我們需要能量時,我們的身體會利用細胞中的糖分來運作。當我們需要能量時,我們細胞中的糖分也會減少,肝臟會從其糖原商店中製造糖分。

並非所有的碳水化合物都是等效的。一種是直接碳水化合物,它會被身體迅速分解,也存在於加工過的糖和微調糖中,例如甜食、食糖、糖漿和蘇打水。不超過 10% 的卡路里必須來自易糖,因為它們的維生素、礦物質、纖維和植物營養素含量較低(這有助於您的身體利用氣體、保持健康、更快恢復並降低受傷的危險還有疾病)比複雜的碳水化合物。

最好是,遊戲玩家需要根據體重計算他們的碳水化合物、健康蛋白質和脂肪需求(以克為單位)。

當職業運動員體內沒有足夠的碳水化合物商店時,他們就會出現糖原缺乏症。影響真的是感覺水平,肌肉組織發育失敗,以及臨床抑鬱症。持續精疲力竭還會導致過度訓練障礙。

如果您希望它達到理想的效率,您需要假設並理解您在身體中放置的東西。

如果店裡絕對什麼都沒有,就沒有動力。如果沒有高碳水化合物的飲食方案,你最終會在空虛的情況下運行,這意味著你的運行狀況並不是非常好。

對於足球運動員來說,碳水化合物的適當營養消耗量是每日總卡路里消耗量的 50% 到 60%。在每道菜中,大約百分之五十到三分之二的盤子必須裝滿碳水化合物。