儘管人們相信它，但它並沒有像雕刻的“腿筋”這樣的東西。膕繩肌是臀部區域的一組肌肉的名稱，稱為半腱肌、半膜肌和股二頭肌。通常是伸展臀部的組，或者更好的描述，它們幫助後腿伸展到基部。它們不像另一組肌肉群、髖屈肌或股四頭肌那麼大，但如果你處於良好狀態，它們就容易受傷。
凱文：營銷和廣告走上正軌。我和吉爾斯·威利在這裡。他是運動和運動專家。他是《五分鐘靈活性》的作者。聽起來不是很好嗎？快速緩解緊繃和疲勞的運動器材。
您不需要任何設備，或特殊的地方執行有效的腿筋部分。有多種方法可以放鬆大腿後部，但我將描述一種簡單的伸展運動，您可以在散步、跳舞、鍛煉時或之後進行。有時，在長途駕駛或坐了一段時間後，為了消除腿部的緊張和僵硬，實現這種伸展感覺很棒。
如果你走路鍛煉，這通常是一個好主意，每隔一段時間停下來伸展一下，但當一個人完成時肯定會伸展。一些健身教練建議在開始前特別輕柔地伸展，非常輕柔，因為您沒有熱身。
馬咬尾伸展運動針對您的腹部、側面和小背部。如果您有背部問題，請小心，否則可能最終會傷害您的企業。
單膝跪地，另一條腿在你身後。保持背部挺直並抬起頭，向前推動臀部並拉伸腿筋，感受後腿頂部的拉伸。重複其他指導。
WALL LEANER：面對牆壁站立，你的腳趾離牆壁幾英尺遠。將手掌放在牆上，腳後跟著地，臀部向前傾斜，伸展跟腱。您可以通過伸展前一條腿，然後是另一條腿來改變這種特定的鍛煉方式，甚至可以左右移動您的手部位置。
然後你可能有你的鍛煉課程，然後你可以再次擊中2個不同的人的分數，以幫助你釋放更多的肌肉緊張，或者如果市場或主題。許多人進入一個小的靜態例程。所以這是標準結構。